stały ciężar

[...] BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR [...]

[...] BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR [...]

[...] P3 X 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK P3 X 12-10-8-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA : [...]

[...] UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) - treaz to już bez paskó czy Gripadów to się utrzymać długo nie moge LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : - BEZ CARDIO - DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na [...]

[...] BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 [...]

[...] BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps [...]

[...] na suwnicy wąsko(stopy praktycznie złączone) 4x12-15 (progresja, co 2-3 bloczki, ostatnia na pełnym stosie) Wypychanie na suwnicy jednonóż, szerokość barków 3x12 (stały ciężar) Hack maszyna z suwnicą 4x6-12 ostatnia z dropem Syzyfki 3x12-15 Uginanie leżąc 5x8-12 ostatnia 2x drop Uginanie siedząc 5x12-15 ostatnia 3x drop Sprint na [...]

[...] (progresja ciężaru, ostatnia do upadku) Uginanie z hantlami jednorącz młotkowo 2x8-10, (progresja ciężaru, ostatnia do upadku) Uginanie z hantlami na modlitewniku 3x12-15 (stały ciężar, ostatnia z pomocą partnera, który dociąga hantle w dół w fazie negatywnej, a pomaga w fazie pozytywnej) Już mnie zmęczył ten trening 2on 1 off, gdzie off robię [...]

[...] dwugłowe. Dalej coś mnie boli pod kolanem więc bez szaleństw. Wyciskanie na suwnicy + Prostowanie nóg siedząc(wyciskanie z progresją 40-50kg po 10-15 powtórzeń, prostowanie stały ciężar 10-15 powtórzeń) ilości serii nie pamiętam, pewnie więcej jak 5 Prostowanie nóg siedząc 4x8-15 ostatnia podwójny dropset (tutaj już progresja ciężaru) Hack [...]

Czwartek poszły nogi, trening średnio udany, ból więzadła powrócił. Wypychanie na suwnicy 5x10-12 (60s przerwy ostatnia, stały ciężar) ostatnia seria do oporu i podwójny drop set Hack siady 5x8-12 ostatnia drop (progresja ciężaru) Przysiady 60-80-100-80-60kg, dupą do ziemie, negatyw 4s i pauza na dole 3-4s Bułgary 3x12-15 Prostowanie nóg [...]

[...] seria drop One leg deadlift 4x12 Hip trust na piętach 4x8-10 Garhammer raises 3x Spięcia z liną wyciągu stojąc 3x aeroby 25 min Wspięcia siedząc 5x15 przerwy 10-20s stały ciężar Wspięcia siedząc 4x10-12 przerwy 60-90s progresja ciężaru, ostatnia seria 2x drop Samopoczucie coraz bardziej przypomina redukcyjne, krótki sen daje osobie znać [...]

[...] posiłku, poszedł brzuch, aeroby i łydki. Garhammer raise 4x10 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15 40 min na bieżni (tętno 130-140) Wspięcia siedząc 6x12-15 10-20s przerwy stały ciężar Wspięcia siedząc 4x10-12 60-90s przerwy progresja ciężaru ostatnia seria 2x drop set Samopoczucie jako takie, głód nie jest mocny, kolano bez zmian.

[...] masz :-) Wczoraj Brzuch, aeroby i łydki. Garhammer raises 3x Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 3x Plank 3x 35 min aerobów Wspięcia siedząc 5x20 20s przerwy (stały ciężar) Wspięcia siedząc 3x10-12 60-90s przerwy Samopoczucie wczoraj tragedia, do tego ból pleców, który ustąpił dopiero dzisiaj po południu. Dzisiaj poszły nogi, [...]

tu stały ciężar, zaznaczone jest 50% i tego sie trzymasz A na poprzednie pytanie odpowiem tez pytaniem, czym sie różni trening siłowy od aerobów? czym sie rózni wytrzymałośc siłowa, od treningu wytrzymałościowego? Magda masz tu 3 serie, podchozisz do nich rozgrzana juz i nie progresujesz w seriach ale dobierasz ciężar tak by zmieśćić sie w zadanej [...]

Znajomy jak sprobuje to odpadnie. Forum ma blad nie dostaje powiadomek, dobrze ze cie widze w ogole bo czesc osob sie nie widzi, mamy Martix - doslownie Dobor ciezaru proponuje tak: pierwsze cwiczenie rob rampe tzn zwiekszaj ciezar tak jak normlnie, staraj sie celowac w zakres powtorzen, W nizszych ciezarach dochodzisz do 6powtorzen max w [...]

[...] tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach [...]

ja bym to widzial tak Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach 2 - wyciskanie hantli na skośnej 3 - wiosłowanie sztanga 4 - wyciskanie żołnierskie 5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem Trening B 1 - Martwy ciąg 2 - wyciskanie hantli na płaskiej 3. wioslowanie hantelkiem 4 - Unoszenie hantli bokiem 5 - Pompki w podporze tyłem -daj [...]

[...] napisał cwicz sobie tym planem bicepsy uginanie ramion podchwytem 3s(progres) uginanie ramion ze sztangielką 3s(progres) uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s(stały ciężar) uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2s(stały ciężar) nie za duzo na bica? według mnie za duzo Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-04-18 [...]

Thx, mam pytanie: Na jakie grupy mięśni stosowac progresje a na jakie staly cięzar?

Progresje mozna stosować na kazdą grupe mięsniową ale przy rozpietkach unoszeniu sztangielek w przód na bok i w opadzie tłowia ja stosuje stały ciezar a ostatnio rozpiętki tez robie z progresją cięzaru.Osobiście jestem za progresją!!